Le calciférol ou la vitamine D, vitamine essentielle à la bonne santé des os

Mis à jour le : 30 août 2019

Vitamine D, vitale pour les os

La vitamine D, connue également sous le nom de calciférol, est une vitamine liposoluble, c’est-à-dire qu’elle est soluble dans les graisses et non dans l’eau, contrairement à toutes les vitamines du groupe B.

Elle provient de l’alimentation mais pas que : la peau, lorsqu’elle est exposée aux rayons ultraviolet du soleil, en produit également. Il est donc important que les personnes vivant dans les régions non-exposées au soleil ou les personnes qui ne sortent pas beaucoup veillent à ce que leur apport en vitamine D soit bien apportés par une alimentation diversifiée et variée.

Il est aussi important de savoir que la vitamine D est sensible à la lumière et à l’oxydation.

Rôle de la vitamine D dans le fonctionnement du corps

La vitamine D joue un rôle important dans la formation osseuse, cependant, il a besoin qu’elle soit sous sa forme active : le calcitriol (connue encore sous le nom de 1,25 dihydroxyvitamine) qui ne se fait qu’après passage dans les reins et le foie.

Elle  joue un rôle protecteur sur les tissus osseux à tout âge : pour les enfants.  Elle permet d’éviter le rachitisme et chez les personnes âgées, le calcitriol permet d’éviter l’ostéoporose.

Le calcitriol aide également le calcium à se fixer sur le squelette et augmentant ou maintenant la densité minérale osseuse.

Cette vitamine aide également au bon fonctionnement musculaire
Une autre des particularité de cette vitamine est de protéger les neurones, et ainsi de prévenir le déclin des facultés intellectuelles surtout pour les personnes âgées.

Elle améliore la sensibilité à l’insuline et ainsi contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Malgré le fait que les études n’aient encore rien démontré, il a été envisagé que la vitamine D ait un rôle dans la protection contre certains cancers et des maladies auto-immune (où l’organisme produit des anti-corps contre ses propres tissus) comme le diabète de type 1.

Apport journaliers conseillés en vitamine D

Les apports journaliers conseillés en cette vitamine  dépendent tout d’abord de l’âge, du sexe, de la condition physique de chacun et du taux d’exposition au soleil.
Les valeurs données dans le tableau ci-dessous sont indiqués en µg et UI (Unité Internationale).

1 µg = 40 UI

Surdosage et carence en vitamine D

Risque de surdosage

Une trop forte dose de vitamine D dans le sang entraîne une augmentation du taux de calcium dans le sang (appelée hypercalcémie). Une augmentation du taux de calcium dans les urines (appelée hypercalciurie), des calculs rénaux.

La dose maximale (ajoutée à l’apport quotidien) est de 100 µg/jour

Risque de carence

La carence en vitamine D se traduit différemment selon l’âge :

• Chez les bébés et jeunes enfants, le déficit de calciférol entraîne le rachitisme.
• Pour les adultes, le déficit en vitamine D entraîne la déminéralisation du squelette (appelée ostéomalacie), l’hypocalcémie (une baisse du taux de calcium dans le sang), de tétanie et de convulsions.
• Enfin chez les personnes âgées, cette carence entraîne l’ostéoporose accompagnée d’une fonte musculaire, d’une baisse des facultés intellectuelles et d’une hausse des risques de chutes.

Indications médicales

Cette vitamine est prescrite :

• pour la prévention du rachitisme : le rachitisme est une maladie des os que l’on retrouve chez les bébés et les jeunes enfants qui ont un manque de vitamine D et de calcium. Cependant, de nos jours, cette maladie est un peu plus rare.
• en cas de carence en vitamine D aiguë : les personnes atteintes de certaines maladies qui empêche l’assimilation de cette vitamine se voient administrer des doses sous forme d’injections. Dans le cas de maladies des reins ou du foie, le calciférol est supplémenter sous sa forme active.
• pour la prévention de l’ostéoporose : une carence en cette vitamine entraîne une réduction de la densité minérale osseuse et ainsi augmente les chances de fractures pour les personnes âgées. Une supplémentation de 10 à 20 µg de cette vitamine par jour (avec du calcium ou non) sur le long terme réduit ces risques de fractures.
• pour l’amélioration de la force musculaire : la carence en calciférol réduit les forces musculaires des seniors. Il a été prouvé qu’une supplémentation en cette vitamine permettait d’améliorer la mobilité et de renforcer la force musculaire des personnes âgées.
• pour maintenir les facultés intellectuelles des seniors : le déficit de cette vitamine augmente les risques de perte de facultés intellectuelles, surtout chez les personnes âgées.
• pour prévenir des maladies cardiovasculaires : une carence en cette vitamine  augmente les chances de développer les maladies cardiovasculaires

Interactions médicales

Les personnes souffrant d’une poussée de granulomatose ne doivent pas être supplémentées en vitamine D.

Les personnes atteintes d’hypercalciurie ou de calculs rénaux ne doivent pas être supplémentées en calciférol

Certains médicaments pour lutter contre l’épilepsie diminuent l’assimilation de la vitamine D

L’antibiotique rifampicine diminue l’assimilation de la vitamine

En cas de prise d’orlistat (médicament prescrit en cas d’obésité) sur le long terme nécessite une implémentation en vitamines (notamment en vitamine D)

Aliments riches en vitamine D

Le calciférol est une vitamine que l’on retrouve surtout dans les poissons dits “gras” mais aussi dans les abats, le lait et ses produits dérivés dont le fromage et les beurres :

• le flétan noir
• la carpe
• l’espadon
• l’anguille
• les oeufs de poisson
• le lait écrémé en poudre
• le soufflé au fromage

Recettes de cuisine riche en vitamine D

Toutes les recettes contenant les aliments cités ci-dessus sont des recettes dans lesquelles on retrouve la vitamine D en quantité notable.

Sources

• www.vidya-ayurveda.org
• www.doctissimo.fr
• www.lanutrition.fr