Vaincre la procrastination et devenir plus productif en 5 étapes

Mis à jour le : 14 mars 2024

Vous arrive-t-il de remettre à plus tard des tâches importantes ? Est-ce que cela affecte votre productivité au quotidien ? La procrastination est un comportement courant qui peut toucher tout le monde, mais il existe des solutions pour y remédier. Dans cet article, nous allons vous présenter les 5 étapes à suivre pour vaincre la procrastination et devenir plus productif.

Les solutions pour vaincre la procrastination

Pour vaincre la procrastination, il est important de mettre en place des stratégies efficaces pour vous aider à vous concentrer sur vos tâches et à rester motivé. Voici les cinq étapes pour vaincre la procrastination et devenir plus productif :

Étape 1 : Se fixer des objectifs précis

La première étape pour vaincre la procrastination est de se fixer des objectifs précis. Les objectifs sont importants, car ils vous aident à vous concentrer sur ce qui est important et à mesurer votre progression. Les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et temporels, également connus sous le nom d’objectifs SMART.

Par exemple, au lieu de se fixer l’objectif général de « terminer un projet », il est préférable de se fixer un objectif précis comme « rédiger 500 mots au sujet de ce projet avant 15 h ». Cela rend votre objectif plus facile à mesurer et plus facile à atteindre, ce qui peut vous aider à rester motivé.

Étape 2 : Planifier ses tâches

La deuxième étape pour vaincre la procrastination est de planifier vos tâches. La planification vous aide à organiser vos tâches de manière à éviter les distractions et à vous concentrer sur ce qui est important. Pour planifier vos tâches, vous pouvez utiliser un agenda, un calendrier ou un outil de gestion de tâches en ligne.

Il est également important d’éviter les distractions pendant que vous travaillez sur vos tâches. Cela peut signifier désactiver les notifications de votre téléphone ou de votre ordinateur, travailler dans un endroit calme ou utiliser des outils de blocage de sites web pour éviter les sites de réseaux sociaux ou de messagerie instantanée.

Étape 3 : Prendre des pauses régulières

La troisième étape pour vaincre la procrastination est de prendre des pauses régulières. Les pauses régulières aident à réduire le stress et à améliorer la concentration. Elles peuvent également vous aider à éviter la fatigue mentale (1) et donc à prévenir la procrastination.

Il est important de planifier vos pauses à l’avance et de vous assurer que vous prenez suffisamment de temps pour vous détendre et vous ressourcer. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour vous aider à vous détendre pendant vos pauses.

Étape 4 : Se motiver

La quatrième étape pour vaincre la procrastination est de se motiver (Lire aussi : que se passe-t-il dans le cerveau des procrastinateurs ?). La motivation est essentielle pour rester concentré sur vos tâches et atteindre vos objectifs. Vous pouvez vous motiver en visualisant le résultat final, en vous récompensant lorsque vous atteignez vos objectifs ou en utilisant des techniques de motivation comme la pensée positive (2).

Il est également important de trouver un système de motivation qui fonctionne pour vous. Par exemple, certaines personnes peuvent se motiver en travaillant avec un partenaire, tandis que d’autres peuvent se motiver en utilisant des applications de suivi de la productivité.

Étape 5 : Demander de l’aide

La cinquième étape pour vaincre la procrastination est de demander de l’aide. Demander de l’aide peut vous aider à surmonter les obstacles et à atteindre vos objectifs plus rapidement. Vous pouvez demander de l’aide à un ami, un membre de votre famille ou un collègue de travail. Vous pouvez également envisager de travailler avec un coach de vie pour obtenir de l’aide au niveau professionnel.

Conclusion

En suivant ces cinq étapes, vous pouvez vaincre la procrastination et devenir plus productif. Cependant, il est important de se rappeler que la persévérance est essentielle pour atteindre vos objectifs. En restant concentré sur vos objectifs, en planifiant vos tâches, en prenant des pauses régulières, en se motivant et en demandant de l’aide, vous pouvez vaincre la procrastination et atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement.

Enfin, n’oubliez pas que chaque personne est différente et que ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas nécessairement pour l’autre. Il est important de trouver des stratégies et des outils qui vous conviennent le mieux pour vaincre la procrastination et devenir plus productif.

Sources et informations complémentaires

1. Fatigue mentale : d’où ça vient et comment s’en débarrasser ? – www.femmeactuelle.fr
2. Mantra : 15 pensées positives pour bien démarrer la journée – www.elle.fr