Top 6 des remèdes de grand-mère contre la constipation

Mis à jour le : 21 octobre 2022

La constipation est souvent le résultat d’une mauvaise alimentation. En dehors d’une alimentation équilibrée, il est également possible d’y remédier grâce à des astuces naturelles. Nous connaissons tous ces petits remèdes que nous appelons “remèdes de grand-mère”. Des astuces de santé qui se révèlent bien souvent très efficaces. S’il n’est pas toujours d’usage d’en parler librement en société, la constipation est un problème assez commun. Il est important de connaître les principales causes de la constipation qui sont la déshydratation, une alimentation inadaptée, certains médicaments, les problèmes de santé et le stress. La meilleure solution reste la prévention, autrement dit, faire attention à ses principales causes. Comment remédier rapidement à un problème de constipation de manière naturelle ? Découvrez dans cet article les différentes méthodes naturelles contre la constipation.

1. Bien s’hydrater pour remédier à la constipation

   De premier abord, ce conseil paraît un peu banal. Bien s’hydrater semble bien simple puisqu’il ne s’agit que de boire. Pourtant s’hydrater correctement n’est pas toujours évident pour tous. Commencez par boire assez d’eau par jour, un minimum d’1,5 litre par jour. Pour vous assurer de boire votre quantité d’eau quotidienne, créez-vous une habitude : un verre le matin au réveil, un autre verre vers 10 h, un verre 20 minutes avant le repas, un autre verre 20 minutes après le repas et ainsi de suite jusqu’au 1,5 litre par jour. Pensez également à la qualité de l’eau que vous buvez. “De l’eau : c’est que de l’eau”, la phrase à ne pas dire lorsqu’il s’agit de votre santé. Une eau minérale porte son nom du fait des minéraux qu’elle contient. Autant choisir celle qui en contient les meilleurs. L’eau naturellement riche en minéraux est connue depuis plusieurs années pour améliorer la fonction intestinale.

   Des recherches ont par ailleurs prouvé que boire de l’eau riche en minéraux, tels que le magnésium, améliore la fonction intestinale des personnes souffrant de constipation fonctionnelle en seulement 6 semaines. Certaines marques d’eau minérale investissent d’ailleurs dans ce type de recherche afin de proposer une eau ayant des effets positifs sur le transit et donc sur la constipation.

2. Améliorer son alimentation

   Certains aliments peuvent être à l’origine de la constipation : les aliments riches en graisses, les aliments transformés, l’alcool, la caféine ou une alimentation trop riche en féculents. Un brusque changement d’alimentation peut également entraîner une constipation. Notamment le début d’une diet pour perdre du poids. Rien ne vaut une alimentation équilibrée, car il est important de ne pas trop manger, mais de bien manger. Une alimentation saine est une alimentation riche et variée. Mangez vos légumes comme disait grand-mère. N’oubliez pas les fruits qui sont excellents pour la santé. Apporter des fibres à son corps permet d’améliorer son transit et de prévenir la constipation (1).

3. Faites des exercices

   Particulièrement, si vous menez un mode de vie sédentaire, une activité physique régulière est indispensable. Le manque d’exercice ralentit votre métabolisme. Et cela pourrait entraver la digestion, ce qui est l’une des principales causes de la constipation. Une activité physique qui est évidente : marcher. Marcher un peu et régulièrement vous permet déjà d’apporter un coup de boost à votre métabolisme.

4. Détendez-vous et faites-vous une petite boisson

   Il s’agit probablement du meilleur remède contre la constipation occasionnelle : se détendre. Ensuite, préparez-vous une petite boisson pour vous aider à évacuer. Prenez de l’eau chaude et ajoutez-y du jus de citron et du miel. Le citron stimule votre système digestif et vous aide à évacuer les toxines. Le miel atténue le goût acide et agit comme un léger laxatif une fois associé au citron. Par ailleurs, vous pouvez également faire chauffer de l’eau et y ajouter environ une cuillère à café de jus de citron et une pincée de sel. Utiliser du sel à la place du miel favorise la contraction des muscles intestinaux.

5. Les pruneaux

   Les pruneaux sont de loin les fruits les plus connus des grands-mères pour lutter contre la constipation. Comment utiliser les pruneaux pour cet effet ? Mettez vos pruneaux dans une petite casserole avec de l’eau et du jus d’orange. Faites bouillir le mélange et laissez mijoter pendant 30 minutes. N’oubliez pas de mettre le couvercle. L’eau va réduire et le mélange va s’épaissir en prenant la consistance d’un sirop. Vous devrez obtenir une sauce réduite. Laissez le mélange refroidir avant de le consommer. Mangez-le directement à la cuillère. Le remède devrait faire effet dans les 24 heures et peut être consommé sans danger.

6. Faites le plein de fibres

   Prenez votre dose de fibres quotidienne. En moyenne, une femme a besoin d’environ 25 grammes de fibres par jour et un homme de 30 à 35 grammes par jour. Pour le bon fonctionnement de votre système digestif, assurez-vous de consommer votre dose de fibres. L’avoine est riche en fibres, tout comme certaines légumineuses à l’image des lentilles. Vous disposez également des graines de lin et des graines de chia. Les raisins secs sont aussi efficaces contre la constipation. Vous pouvez les consommer tels quels ou les faire tremper dans de l’eau chaude, les écraser puis les manger. Sans oublier les légumes verts qui n’ont que du bon, notamment le brocoli et les épinards, qui sont très riches en fibres insolubles.

Sources & informations complémentaires

1. Quels aliments contre la constipation ? – www.elle.fr
2. 10 aliments qui boostent le métabolisme – www.cosmopolitan.fr