Méditation : les pièges à éviter lorsqu’on débute

Mis à jour le : 21 avril 2023

Selon une étude menée en 2018 et relayée par Statista, près de 5% de la population française pratiquait la méditation, la relaxation ou la sophrologie. De plus en plus populaire dans notre société, en particulier dans le domaine du développement personnel, la méditation est souvent présentée comme une méthode pour calmer l’esprit, se concentrer sur l’instant présent et réduire le stress. Cependant, un certain nombre de écueil sont à éviter pour celles et ceux qui débutent sa pratique. Dans cet article, nous allons passer en revue les pièges les plus courants à éviter pour les débutants.

Avant d’aborder les pièges, rappelons rapidement les avantages de la méditation. Elle peut aider :

• à réduire l’anxiété et la dépression,
• à améliorer la concentration,
• à favoriser le bien-être émotionnel et physique,
• à réduire le stress,
• et améliorer la qualité de sommeil.

Néanmoins, les débutants peuvent aussi être confrontés à des risques s’ils ne pratiquent pas la méditation correctement.

Piège n°1 : Vouloir atteindre un état spécifique

Le premier piège courant pour les débutants en méditation est de vouloir atteindre un état spécifique. Il peut s’agir d’un état de relaxation profonde, d’un état de pleine conscience, ou même d’un état de transe. Lorsque l’on essaie de forcer un état spécifique, cela peut créer de la frustration, de l’anxiété et de la déception.

La méditation n’a pas pour but de forcer un état particulier, mais plutôt d’observer ce qui se passe dans l’instant présent. Le but n’est pas de se vider l’esprit, mais plutôt de l’observer et d’accepter les pensées qui peuvent survenir. La méditation est un travail sur soi (1), qui prend du temps et doit être pratiquée régulièrement afin que produire un maximum de résultats.

Pour éviter ce piège, il est important de se concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat. Laissez les choses se passer naturellement, sans vous fixer sur un résultat précis.

Par exemple, imaginez que vous essayez de méditer pour réduire le stress. Si vous vous concentrez uniquement sur le résultat final, vous risquez de vous sentir frustré si vous ne ressentez pas immédiatement une réduction de votre niveau de stress. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le processus de la méditation, en observant vos pensées et vos émotions. Avec le temps et la pratique, vous pourrez atteindre un état de calme et de bien-être bien plus efficacement.

Piège n°2 : Vouloir faire taire ses pensées

Le deuxième piège courant est de vouloir faire taire ses pensées pendant la méditation. La méditation n’est pas une technique pour supprimer les pensées négatives, mais plutôt un moyen pour les observer. Si vous essayez de faire taire vos pensées, cela peut causer de la frustration et de la tension.

Au lieu de cela, acceptez que les pensées surgissent, sans jugement. Observez-les simplement sans vous y attacher et sans vous identifier à elles. Vous pouvez également utiliser des techniques de respiration pour vous concentrer sur votre respiration plutôt que sur vos pensées.

Par exemple, imaginez que vous essayez de méditer pour améliorer votre concentration. Si vous essayez de faire taire vos pensées, vous risquez de vous sentir frustré et anxieux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre respiration et observez les pensées qui surgissent. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pourrez développer votre capacité à vous concentrer.

Piège n°3 : Vouloir méditer trop longtemps

Le troisième piège courant est de vouloir méditer trop longtemps. Si vous débutez dans la méditation, il est important de commencer lentement. Commencez par quelques minutes par jour et augmentez progressivement la durée de la méditation.

Méditer pendant une longue période peut causer de l’inconfort physique et mental, ce qui peut vous faire abandonner la pratique. Commencez petit et augmentez la durée de la méditation progressivement.

Par exemple, si vous décidez de méditer pendant une heure dès le début, cela pourrait vous causer de l’inconfort physique et mental, ce qui peut vous faire abandonner la pratique. Au lieu de cela, commencez par une période courte, comme cinq minutes, et augmentez progressivement la durée.

Piège n°4 : Méditer sans être accompagné

Le dernier piège courant est de méditer sans être accompagné. Méditer peut être une expérience solitaire, mais il peut être bénéfique de pratiquer avec un groupe ou sous la supervision d’un instructeur qualifié. Un coach peut aider à corriger votre posture, répondre à vos questions et vous donner des conseils sur votre pratique.

Il existe également de nombreuses ressources en ligne pour celles et ceux qui débutent dans la méditation, y compris des vidéos, des podcasts et des applications pour smartphone. Cependant, il est important de trouver des ressources de qualité et de se méfier des pseudosciences et des faux gourous.

Si vous essayez de méditer seul sans avoir jamais pratiqué auparavant, vous risquez de ne pas comprendre certains concepts ou de ne pas être capable de corriger votre posture si vous faites des erreurs. Si vous débuter, trouver des groupes de méditation locaux ou des instructeurs qualifiés dans votre région serait une bonne idée.

Faut-il acheter le livre « Zen ! La Méditation Poche Pour les Nuls » de Stephan Bodian ?

Le livre « Zen ! La Méditation Poche Pour les Nuls » de Stephan Bodian (2) est une introduction complète à la pratique de la méditation pour les débutants. Le livre commence par expliquer les avantages de la méditation pour la santé mentale et physique, ainsi que les différentes approches de la méditation.

Bodian explique ensuite les différentes techniques de méditation, telles que la méditation sur la respiration, la méditation de pleine conscience et la méditation transcendantale. Il offre des instructions détaillées sur la façon de pratiquer chaque technique et propose des conseils pour surmonter les obstacles courants, tels que les distractions et les pensées incessantes.

Le livre de Bodian est également utile pour celles et ceux qui cherchent à intégrer la méditation dans leur vie quotidienne. Il offre des conseils pratiques pour trouver le temps et l’espace pour méditer, ainsi que pour développer une pratique régulière.

« La méditation ne consiste pas à se libérer de l’esprit ou des pensées, mais plutôt à s’engager avec eux de manière consciente et sans jugement, avec la compassion et la curiosité d’un ami. Dans la méditation, nous sommes simplement en train d’observer et d’être présents à ce qui se passe (…), sans essayer de le changer ou de le fixer. Ce n’est que lorsque nous sommes en mesure d’accepter notre expérience telle qu’elle est, avec toutes ses imperfections et ses incertitudes, que nous pouvons commencer à nous libérer de nos réactions habituelles et à découvrir une plus grande paix intérieure. »

Notre avis sur le livre

« Zen ! La Méditation Poche Pour les Nuls » de Stephan Bodian est un excellent guide pour les débutants qui cherchent à explorer la pratique de la méditation. Le livre est bien structuré et facile à suivre, avec des instructions claires sur les différentes techniques de méditation.

Une des forces du livre est la diversité des techniques de méditation présentées. Les débutants peuvent ainsi explorer plusieurs approches pour trouver celle qui convient le mieux à leurs besoins. Les conseils pratiques pour intégrer la méditation dans la vie quotidienne sont également très utiles.

Cependant, le livre peut manquer de profondeur pour celles et ceux qui cherchent à approfondir leur pratique de la méditation. Les instructions sont simples et claires, mais pour les personnes qui cherchent à explorer les aspects plus spirituels de la méditation, par exemple, le livre pourrait ne pas suffire.

En bref, « Zen ! La Méditation Poche Pour les Nuls » de Stephan Bodian est un excellent point de départ pour les débutants qui cherchent à explorer la pratique de la méditation. Il offre une introduction complète et facile à suivre aux différentes techniques de méditation, ainsi que des conseils pratiques pour intégrer la méditation dans la vie quotidienne. Cependant, pour ceux qui cherchent une exploration plus approfondie de la méditation, il peut être utile de se tourner vers des ressources supplémentaires.

Conclusion

La méditation peut être une pratique bénéfique en matière de développement personnel, à condition d’éviter les pièges courants. Cela demande du temps, de la patience et de la pratique régulière. Si vous êtes débutant, soyez conscient que les résultats ne viendront pas immédiatement et ne cherchez pas à atteindre un état spécifique, à faire taire ses pensées, à méditer trop longtemps ou à méditer sans être accompagné.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le processus de méditation et laissez les résultats se produire naturellement.

Nous vous encourageons à intégrer la méditation dans votre vie quotidienne et à l’adapter à votre propre rythme. Essayez différentes formes de méditation pour trouver celle qui vous convient le mieux et n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin. La méditation peut être un voyage fascinant et gratifiant vers une vie plus épanouissante. Alors, méditez et explorez les multiples bénéfices de cette pratique millénaire pour votre santé mentale et physique.

Enfin, si vous êtes intéressé par le développement personnel et le bien-être, il existe de nombreuses autres pratiques que vous pouvez explorer pour améliorer votre qualité de vie. Par exemple, la pleine conscience, le yoga, la respiration consciente, la thérapie ou encore l’exercice physique régulier peuvent tous avoir des effets positifs sur votre santé mentale et physique. En combinant ces différentes pratiques, vous pouvez créer une routine personnalisée qui répond à vos besoins et objectifs personnels. Nous vous encourageons donc à continuer à explorer et à apprendre de nouvelles pratiques qui peuvent vous aider à mieux vous sentir au quotidien.

Sources et informations complémentaires

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation et le développement personnel, voici quelques ressources complémentaires :

1. Travail sur soi – www.psychologies.com
2. Le livre « Zen ! La Méditation Poche Pour les Nuls » de Stephan Bodian, 2015 – www.Amazon.fr