Apprendre à lâcher prise avec la méditation

Mis à jour le : 13 mars 2024

Il est facile de se laisser submerger par le stress quotidien et les événements fâcheux. Nous ressassons souvent nos erreurs, or nous ne pouvons pas revenir en arrière. Nous parlons souvent de polyvalence et de multitâche alors que ces deux mots, à priori positifs, sont les principales sources de stress. Lorsque nous nous focalisons sur la productivité et l’efficacité, nous avons tendance à oublier l’humain qui se trouve derrière. Et à l’heure où la proactivité et l’innovation sont acclamées, nous réfléchissons beaucoup plus que nécessaire. La réflexion peut être positive pour s’améliorer, mais s’y accrocher trop longtemps est stressant et peut avoir un impact négatif sur notre bien-être physique. Sans oublier la détresse émotionnelle qui peut en découler. Découvrez dans l’article qui suit, comment lâcher prise grâce à la méditation.

La méditation : qu’est-ce que c’est ?

La méditation est définie comme une technique de relaxation et de prise de conscience (conscience de soi) (1). Une personne qui pratique la méditation favorise un état de conscience accrue et une attention focalisée.
Comment méditer ? Il convient d’adopter la bonne position : assise, les pieds bien à plat, les mains reposées sur les jambes, le dos bien droit, les yeux fermés. Il s’agit de se relaxer, se vider l’esprit en s’écoutant respirer.
La personne qui médite se libère de son stress et de ses pensées négatives en faisant le vide. La méditation est à la portée de tous et se pratique sans équipement particulier. Cela dit, pour plus d’efficacité, vous pouvez vous faire accompagner par des personnes du métier comme Begood.

La méditation aide-t-elle à lâcher prise ?

Le principal obstacle au lâcher prise et à l’épanouissement personnel est la difficulté qu’on a à oublier le passé. La première étape pour aller au-delà de ce mûr est de “vouloir”, réellement lâcher prise, puis vouloir oublier le passé. Cela est bien plus facile à dire qu’à faire. Posez-vous les bonnes questions : est-ce que vous avez fait face à une expérience douloureuse que vous aimeriez laisser derrière vous ? De quelle expérience s’agit-il ? Êtes-vous prêt à en tirer des leçons ? Pour lâcher prise, sachez qu’il est important de souhaiter passer à autre chose. La méditation vous aide énormément à faire cette introspection. Les longs moments passés avec vous-même, lors de vos méditations régulières, vous permettront de passer par l’acceptation pour en arriver au lâcher prise.

Les avantages de la méditation et du lâcher prise

Les premiers bénéfices que vous pourrez tirer d’une méditation sont les suivants : un corps reposé, un meilleur sommeil, une diminution de la sensation de fatigue.
Au-delà des avantages apportés à notre corps, la méditation impacte énormément sur notre développement personnel :

• Moins d’obsession sur les erreurs passées ou les opportunités perdues
• Moins d’attention et d’énergie pour les préoccupations et les relations présentes
• Une plus grande capacité à profiter de la vie et à poursuivre ses objectifs
• Une meilleure santé et un meilleur bien-être mental, émotionnel et physique.
• La possibilité d’avancer ou de tourner la page sans contrainte

Comment méditer efficacement ?

Abandonnez-vous lors de vos séances de méditation. Renoncez néanmoins à l’idée d’une concentration parfaite et infaillible lorsque vous méditez. En tant qu’être humain, il nous est facile d’être distrait. Au début, vous devrez faire l’effort de sans cesse ramener votre attention sur votre respiration, sur les mots du script qui vous accompagnent ou sur l’objet/la raison de votre concentration. Votre cerveau va vous suggérer quelque chose de plus intéressant à chaque fois. Pratiquez régulièrement, et au fur à mesure du temps, votre concentration sera plus affûtée.

Lorsque ces distractions arrivent :

• Accordez-vous une pause mentale et physique pour éviter les pensées indésirables.
• Acceptez ces pensées comme inévitables sans en faire votre centre d’intérêt principal.
• La présence de ces distractions ne veut pas forcément dire que vous ne méditez pas correctement.
• Soyez assidu. Faire de son mieux est déjà un bon début.

Méditer avec son corps

Choisissez le bon moment et prenez une position confortable (assise ou allongée). Relâchez toute tension : à partir de votre mâchoire, de votre front et de vos épaules. Et le plus important, inspirez profondément et expirez lentement.

Fermez les yeux. Imaginez un épais nuage de relaxation profonde qui se répand de vos paupières vers tout votre intérieur.

Concentrez-vous sur votre épaule et descendez lentement le long de votre bras. Portez cette concentration sur le côté droit, puis sur le côté gauche de votre corps. Sentez toute tension musculaire se relâcher dans vos doigts.

Ensuite, imaginez ce nuage de relaxation passer par votre dos, descendant votre colonne vertébrale. Portez cette relaxation profonde jusqu’à votre hanche et descendez doucement sur vos jambes, en descendant sur vos genoux, vos mollets, vos chevilles et finissez par bouger vos deux orteils. Faites maintenant glisser votre nuage de relaxation de vos pieds jusqu’à vos orteils.

Vous êtes totalement reposé, corps et libéré de toutes pensées. Voici comment lâcher prise avec la méditation (2).

Sources & informations complémentaires

1. Méditation, médecine et neurosciences  – www.cairn.info
2. La méditation agit directement sur notre stress  – www.lejournal.cnrs.fr