Comment calculer son poids idéal et l’atteindre ?

Mis à jour le : 15 mai 2023

Conditions physiques, bien être, santé, allure générale… autant de raisons qui font que le poids idéal ou poids de forme est essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme.

Comment calculer son poids idéal ?

Sur le web, il existe bon nombre de calculateurs d’IMC et de poids idéal. Pour ce dernier, il s’agit d’une formule prenant en compte la taille du sujet et son sexe. Par exemple, pour calculer celle d’une femme, il faut suivre la formule suivante :

Taille (en cm) – 100 – ([Taille (en cm) – 150] / 2,5)

Mais plutôt que d’atteindre impérativement le poids obtenu via ce calcul, il est préférable de se concentrer sur une fourchette entre celui-ci et le poids “limite”.

Voici la liste des formules permettant de faire le calcul  :

• Formule de Lorentz

  C’est celle qui est la plus utilisée pour calculer sa masse corporelle idéale. Elle prend uniquement en compte la taille et le sexe, et est donc moins précise que ces compères.

  Pour une femme : Taille* – 100 – (Taille en cm – 150) ÷ 2,5
  Pour un homme : Taille* – 100 – (Taille en cm – 150) ÷ 4

  Exemple : une femme de 1m 60 aura un poids de forme de 56 kg.

• Formule de Creff

  Celle-ci prend en compte l’âge et la morphologie, mais pas le sexe.

  Pour un individu ayant une morphologie « gracile » : (Taille en cm – 100 + Age ÷ 10) x 0,9 x 0,9
  Pour un individu ayant une morphologie « normale » : (Taille en cm – 100 + Age ÷ 10) x 0,9
  Pour un individu ayant une morphologie « large » : (Taille en cm – 100 + Age ÷ 10) x 0,9 x 1,1
  Exemple : un individu mesurant 1m60, âgé de 30 ans et ayant une morphologie « normale » aura un poids idéal de 56,7 kg.

• Formule de Broca

  Formule la plus simple et comprenant potentiellement le plus d’erreurs.

  Poids idéal (kg) = Taille (cm) – 100
  Exemple : Une personne de 160 cm (1m60) devrait peser 60 kg.

• Formule de Monnerault-Dumaine

  Elle prend en compte l’ossature (largeur du poignet) pour déterminer le poids.

  Poids idéal (kg) = (Taille en cm – 100 + 4x la circonférence du poignet) ÷ 2
  Exemple : un individu de 1m80 ayant une circonférence du poignet de 17 cm a un poids idéal de 74 kg.

• Formule de Bornhardt

  Elle prend en compte le tour de poitrine et la taille.

  Poids idéal (kg) = (Taille en cm x tour de poitrine) ÷ 240
  Exemple : une personne de 1m80 avec un tour de poitrine de 94 cm a un poids idéal de 70,5 kg.

L’indice de masse corporelle (IMC) pour calculer le poids idéal

Aussi appelé indice de Quetelet, l’IMC permet d’évaluer les risques liés au surpoids chez l’adulte. Même s’il ne permet pas de connaître son poids idéal, il montre l’état de sa corpulence et son état de santé.

• Insuffisance pondérale (maigreur) = moins de 18,5
• Corpulence normale = 18,5 à 25
• Surpoids = 25 à 30
• Obésité modérée = 30 à 35
• Obésité sévère = 35 à 40
• Obésité morbide = plus de 40

Formule IMC = poids (kg)/taille (m)²

Quels sont les bienfaits d’atteindre le poids idéal ?

• Se sentir bien dans sa peau

  Dans cette société où les actrices font du 36 et nos amies vont à la salle 3 fois par semaine, il est normal de vouloir maigrir un peu.

• Être en forme

  Même avec un léger surpoids, on ressent déjà les méfaits de la graisse sur son organisme : un peu plus de mal à bouger, douleurs musculaires, mal de dos… Couplé à une mauvaise alimentation et à la sédentarité, le surpoids peut être à l’origine de bien des troubles physiques comme psychologiques. Atteindre son poids idéal permet de retrouver la forme à coup sûr !

• Éviter les problèmes liés au surpoids

  Maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, taux anormalement élevé de graisses (cholestérol et/ou triglycérides) dans le sang, maladie coronaire, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, artérite des membres inférieurs, diabète, apnée du sommeil, lombalgie.

Tout est dit… ou presque !

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