Mes mensurations idéales
Questions santé : Comment calculer ses mensurations idéales ? Comment interpréter son IMC ? A part l'IMC comment savoir mes mensurations idéales ?
Mis à jour le : 25 novembre 2022
Beaucoup de gens veulent connaître la réponse à cette question : Combien dois-je peser ? Cependant, il n’existe pas de poids idéal ou de mensurations idéales pour chaque personne, car plusieurs facteurs différents y jouent un rôle.
Il s’agit notamment de l’âge, du rapport muscles-graisses, de la taille, du sexe et de la répartition de la graisse corporelle, ou encore de la forme du corps. Une personne en surpoids peut développer un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension et les problèmes cardiovasculaires.
Les chercheurs avancent que si ces kilos en trop n’ont pas d’impact sur la santé de l’individu à l’heure actuelle, un manque de prise en charge pourrait entraîner des problèmes à l’avenir. Lisez ce qui suit pour découvrir quatre façons de déterminer vos mensurations idéales.
Méthode 1 : connaître ses mensurations idéales à partir de son Indice de masse corporelle (IMC)
L’IMC prend en compte la taille et le poids, mais pas la physionomie.
L’indice de masse corporelle (IMC) est un outil commun pour évaluer si le poids de la personne est convenable. Il mesure le poids d’une personne par rapport à sa taille.
Selon The National Institutes of Health (NIH) :
- Si votre IMC est inférieur à 18,5 signifie que vous êtes en insuffisance pondérale
- L’IMC compris entre 18,5 et 24,9 est l’idéal.
- Pour IMC compris entre 25 et 29,9, la personne est en surpoids.
- Un IMC supérieur à 30 indique une obésité.
Quel est le problème avec l’IMC ?
L’IMC est une méthode de mesure très simple. Bien qu’il prenne en considération la taille, il ne tient pas compte de facteurs tels que :
- le tour de taille ou de hanches
- la proportion ou la répartition des graisses
- la proportion de la masse musculaire
Ceux-ci aussi peuvent avoir un impact sur la santé. Ainsi, l’IMC ne doit pas être la seule mesure utilisée pour évaluer si le poids de l’individu est normal ou non.
Les athlètes de haut niveau, par exemple, ont tendance à être très en forme et avoir peu de graisse corporelle. Ils peuvent avoir un IMC élevé parce qu’ils ont plus de masse musculaire, mais cela ne signifie pas qu’ils sont en surpoids.
Méthode 2 : connaître ses mensurations idéales à partir du rapport taille/ tour de hanches
Le rapport taille/ tour de hanches d’une personne peut donner une idée de la quantité de graisse abdominale d’une personne. Le rapport taille/hanches permet aussi de comparer son tour de taille avec celui de ses hanches.
Des recherches ont montré que les personnes qui ont plus de graisse abdominale sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète. Plus le tour de taille est élevé par rapport à celui des hanches, plus le risque est grand.
Mesurez votre rapport taille/hanches
1. Mesurez autour de la taille dans la partie la plus étroite, généralement juste au-dessus du nombril.
2. Divisez cette mesure par la dimension autour de votre hanche dans sa partie la plus large.
Si la taille d’une personne est de 70 cm et ses hanches de 90 cm, elle divisera 70 par 90. Cela lui donnera 0,77.
Qu’est-ce que cela signifie ?
La façon dont la mesure de la taille influe sur le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) est différente pour les hommes et les femmes, car ils ont tendance à avoir des formes corporelles différentes.
Les données disponibles indiquent que la valeur du rapport taille/hanche peut influer sur le risque de MCV de la manière suivante :
Chez les hommes
- En dessous de 0,9 : Le risque de problèmes de santé cardiovasculaire est faible.
- De 0,9 à 0,99 : Le risque est modéré.
- À partir de 1,0 : Le risque est modéré : Le risque est élevé.
Chez les femmes
- En dessous de 0,8 : le risque est faible.
- De 0,8 à 0,89 : Le risque est modéré.
- À partir de 0,9 : Le risque est élevé : Le risque est élevé.
Méthode 3 : connaître ses mensurations idéales à partir du rapport taille/hauteur
La taille d’une personne doit être au moins le double de son tour de taille pour être en bonne santé. Pour calculer la RTH, vous devez diviser votre tour de taille par votre taille (hauteur).
Une femme qui mesure 163 cm doit avoir un tour de taille inférieur à 81 cm.
Un homme mesurant 183 cm doit avoir un tour de taille inférieur à 91 cm.
Les mesures qui tiennent compte du tour de taille peuvent être de bons indicateurs des risques pour la santé d’une personne, car la graisse qui s’accumule autour du ventre peut être nocive pour le cœur, les reins et le foie.
| Rapport taille/hauteur | Insuffisance pondérale | Poids santé | Surpoids | Obèse |
| Femme | moins de 42 % | 42%–48% | 49%–57% | Plus de 58 % |
| Homme | moins de 43 % | 43%–52% | 53%–62% | Plus de 63 % |
Méthode 4 : connaître ses mensurations idéales à partir du Pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est le poids de la graisse d’une personne divisée par son poids total.
La graisse corporelle totale comprend la graisse essentielle et la graisse de stockage.
Graisse essentielle : Une personne a besoin de graisse essentielle pour survivre. Elle joue un rôle dans un large éventail de fonctions physiologiques.
Stockage des graisses : Le tissu adipeux protège les organes internes de la poitrine et de l’abdomen, et le corps peut l’utiliser si nécessaire pour l’énergie.
| Niveau d’activité | Homme | Femme |
| Athlètes | 6–13% | 14–20% |
| En forme | 14–17% | 21–24% |
| Acceptable | 18–25% | 25–31% |
| Surpoids | 26–37% | 32–41% |
| Obèse | 38 % ou plus | 42 % ou plus |
Le calcul du pourcentage de graisse corporelle peut être un bon moyen de mesurer le niveau de forme physique d’une personne car il reflète la composition corporelle de la personne.
Comment mesurer la graisse corporelle
La façon la plus courante de mesurer le pourcentage de graisse corporelle est d’utiliser une méthode de mesure par replis cutanés. Elle consiste à pincer la peau à l’aide d’un pied à coulisse spécial.
Le médecin mesurera les tissus de la cuisse, de l’abdomen, de la poitrine (pour les hommes) ou du bras (pour les femmes). Ces techniques permettent d’obtenir une lecture précise à environ 3,5 % près, selon l’ACE.
En somme, l’indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille/hanche, le rapport taille/hauteur et le pourcentage de graisse corporelle sont quatre façons d’évaluer un poids sain. Les combiner peut être le meilleur moyen de savoir si vous devez ou non envisager de prendre des mesures. Toute personne préoccupée par son poids, son tour de taille ou sa composition corporelle devrait consulter un médecin ou un nutritionniste. Ils seront en mesure de vous conseiller sur les options appropriées.
Sources :
- Adult body mass index chart. (2007, March)
http://contentmanager.med.uvm.edu/docs/default-source/ahec-documents/uvmahec_bmi_3_7.pdf?sfvrsn=2 - Ahmed, N., Ibrahim, Adam, S. I. M., Nawi, A. M., & Hassan, M. R. (2016). Abdominal obesity indicators: Waist circumference or waist-to-hip ratio in Malaysian adults population. International Journal of Preventive Medicine, 7, 82
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910307/ - Ashwell, M., & Gibson, S. (2016, March 14). Waist-to-height ratio as an indicator of ‘early health risk’: Simpler and more predictive than using a ‘matrix’ based on BMI and waist circumference. BMJ Open, 2016, 6, e010159
https://bmjopen.bmj.com/content/bmjopen/6/3/e010159.full.pdf - Ashwell, M., Mayhew, L., Richardson, J., & Rickayzen, B. (2014, September 8) Waist-to-height ratio is more predictive of years of life lost than body mass index. PLoS ONE 9(9), e103483
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0103483