3 clés pour toujours être en pleine forme !
Régulièrement vous avez l’impression de manquer d’énergie. Tandis que votre entourage paraît gonflé à bloc et prêt à accomplir les milles exploits vous ressentez une fatigue croissante un certain manque […]
Mis à jour le : 30 août 2023
Régulièrement, vous avez l’impression de manquer d’énergie. Tandis que votre entourage paraît gonflé à bloc et prêt à accomplir les milles exploits, vous ressentez une fatigue croissante, un certain manque de dynamisme qui vous échappe, vous donnant l’impression d’être à la traîne… Plutôt que de ressentir un vieillissement prématuré, vous aimeriez retrouver la forme, vous sentir empli de vitalité afin d’atteindre vos objectifs ! Mais quelles sont les clés pour toujours être toujours en pleine forme ?
Dans ce guide spécial “pleine forme”, nous découvrirons les symptômes associés à un manque d’énergie. Ensuite, nous présenterons 3 clés essentielles pour y remédier.
Les signes d’un corps en perte d’énergie
Le fameux “coup de blues”, ce manque d’énergie passager dont on passerait bien, touche tout le monde. Il est normal que vous manquiez d’énergie de temps à autre, tant que cela n’est pas excessif. Les causes de ces manques d’énergie sont nombreuses et difficilement identifiables : changements de saison, stress, baisse d’immunité, fatigue, troubles du sommeil, carences alimentaires etc. Avant de vous révéler les clés pour être en pleine forme, il peut être intéressant de connaître les symptômes d’un corps qui ne l’est pas :
- Vous avez mauvaise mine : la peau et plus généralement le corps, reflètent notre santé. Ainsi, une mauvaise mine peut indiquer de la fatigue. L’état des cheveux, l’aspect des ongles ou encore de la langue sont tout autant de signaux révélateurs de votre état de santé qu’il convient de ne pas ignorer.
- Vous manquez d’appétit : éprouver une “vraie faim” (non causée par le stress ou l’ennui), indique que votre organisme fonctionne correctement. Si vous n’éprouvez pas la sensation de faim, ou rarement, penchez-vous sur les causes de ce manque.
- Vous ne dormez pas bien ou pas assez : Si vos réveils sont difficiles et que vous êtes fatigués pendant la journée, cela signifie que votre temps de sommeil n’est pas suffisant, et donc, pas assez régénérateur pour votre organisme.
Si vous êtes concerné par l’un des symptômes ci-dessus ne vous inquiétez pas : voici les 3 clés pour y remédier et rester en pleine forme toute la journée !
Les 3 clés pour être en pleine forme
Clé 1 : Soignez la qualité de votre sommeil
Pour se réveiller en pleine forme, il faut avant tout bien dormir ! Le sommeil permet au corps de se restaurer et de refaire le plein d’énergie. Disposer d’un sommeil suffisamment régénérateur est primordial si vous souhaitez vous réveiller en pleine forme le lendemain. Vous ne pouvez pas faire l’impasse sur cette étape ! Rappelons que les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil.
Et quand le réveil sonne, il vaut mieux sortir du lit que de le reprogrammer 5 à 10 minutes plus tard pour gratter quelques minutes de sommeil ! Même si nous sommes nombreux à avoir cette habitude (64% des français d’après une étude Opinion Matters sur un échantillon de 1505 adultes), celle-ci dérègle notre horloge interne : en nous rendormant quelques minutes, nous commençons un nouveau cycle de sommeil qui sera à nouveau interrompu quelques minutes plus tard… Et les effets de ce cycle à peine entamé prennent plusieurs heures avant de disparaître complètement, vous laissant fatigué une bonne partie de la journée !
Alors au lieu d’endurer des réveils difficiles et d’être en retard, nous vous conseillons de sortir du lit dès la première alarme. Un réveil difficile rendra votre coucher plus agréable.
Clé 2 : manger sainement et bien s’hydrater
Après vous être levé en pleine forme grâce à une bonne nuit de sommeil, il faut vous alimenter, mais pas n’importe comment ! Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, vitamines, minéraux, protéines etc., est essentielle pour que votre système immunitaire soit efficace et assure votre santé. Les repas ne sont pas à négliger si vous souhaitez garder la pêche au quotidien.
Parallèlement, bien s’hydrater est également crucial pour être en pleine forme et pour “être”, tout simplement. Saviez-vous que d’après le Centre national de la recherche scientifique (CNRS), notre organisme est composé à 65% d’eau ? Tout comme l’alimentation, elle apporte les nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps humain, permettant l’élimination des déchets métaboliques et des toxines ou encore la régulation de la température corporelle. Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour est une étape clé pour se sentir rempli d’énergie. Si vous ne le faites pas, vous êtes plus enclin à ressentir de la fatigue durant la journée.
Clé 3 : pratiquer une activité sportive
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, pratiquer une activité physique régulière permet de relancer l’énergie pour au moins une heure chez 9 personnes sur 10, même si elle ne dure que 10 minutes. Même de simples étirements au réveil font l’affaire : le but n’étant pas de vous épuiser mais de booster votre corps !
Si vous ne faites pas de sport, pensez à vous dépenser lorsque l’occasion se présente dans la journée : privilégiez la marche; descendez un arrêt plus tôt de votre transport pour marcher jusqu’à votre destination; utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur etc. Pratiquer une activité physique même sur une durée courte mais de façon régulière, permet d’évacuer le stress, les toxines et de renforcer le système immunitaire. Quoi de mieux pour être en pleine forme ? 
Le point final pour être en forme
Retenez que pour être en pleine forme, il faut vous en donner les moyens : manger, s’hydrater et dormir correctement permet le bon fonctionnement de l’organisme. Le sport lui ajoute un boost d’énergie. Cela dit, organiser votre planning en y ajoutant de nouvelles activités et du temps de sommeil en plus, requiert une bonne organisation ! Apprendre à gérer efficacement votre temps au quotidien ou suivre nos astuces pour lutter contre la procrastination, pourrait vous aider dans votre quête de bien-être. Néanmoins, si vous constatez que votre fatigue est trop importante et répétée, nous vous suggérons de consulter un professionnel de santé qui vous proposera une aide personnalisée.
Sources et informations complémentaires :