Le guide de survie ultime pour gérer la chaleur de l’été 2023 !
Période la plus chaude de l’année après le printemps l’été est une des saisons que nous apprécions le plus dans l’année. Il annonce la hausse des températures ce qui est […]
Mis à jour le : 14 mars 2024
Période la plus chaude de l’année après le printemps, l’été est une des saisons que nous apprécions le plus dans l’année. Il annonce la hausse des températures, ce qui est souvent synonyme de vacances, de plages et de glaces pour se rafraîchir. Mais depuis quelques années, il fait vraiment chaud l’été : trop chaud. Les températures élevées nous épuisent, nous devons constamment nous inquiéter de notre exposition au soleil et veiller à ne pas finir complètement déshydraté, quitte à limiter les déplacements extérieurs… Mais pas de panique ! Voici le guide de survie ultime pour gérer la chaleur de l’été 2023 : infos, conseils et petites astuces, pour vous aider à passer un été au frais, sans trop souffrir de la chaleur.
Pourquoi fait-il chaud l’été ?
Allumer le ventilateur, la climatisation, boire beaucoup d’eau et se baigner dès que possible : des habitudes anodines pourtant essentielles en été, tellement il fait chaud. Mais pourquoi fait-il chaud en été ? Quels phénomènes sont à l’origine des vagues de chaleur mondiales ?
Rappelons que notre chère planète Terre, tourne en orbite autour du Soleil tout au long de l’année. Dans le même temps, elle tourne également sur elle-même mais de façon penchée, étant donné qu’elle possède un axe de rotation. Conséquence : puisqu’elle est inclinée, elle ne reçoit pas les rayons du soleil de la même manière selon sa position autour de celui-ci, pendant l’année. Ainsi, lorsque l’hémisphère Nord est incliné vers le soleil, les rayons arrivent plus facilement sur nos régions, il s’agit de l’été. Tandis qu’en hiver, les rayons solaires chauffent une surface de la Terre plus large, ce qui dissipe la chaleur.
Lorsqu’il fait trop chaud, on parle de “canicule”. D’après les services météorologiques, la canicule est définie comme une période de très fortes chaleurs durant au moins 3 jours consécutifs, et pendant lesquelles les températures sont au-dessus de 20°C la nuit et supérieures à 33°C la journée. Alors que faire pour se préserver de la chaleur ? 
Le guide ultime pour contrer la chaleur de cet été
Si vous êtes sensible à la chaleur, il est important de garder en tête les gestes et astuces simples pour éviter les coups de chaud, et se préserver des températures de la période estivale. Surtout dans le cas des personnes à risque : personnes âgées ou en situation précaire, nourrissons, femmes enceintes et travailleurs exposés à la chaleur etc.
1. Buvez de l’eau
Le premier conseil que l’on peut donner est de boire beaucoup d’eau afin d’éviter la déshydratation, causée par la transpiration automatique du corps lors des fortes chaleurs. Les autorités sanitaires recommandent de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Et si vous sortez dehors, n’oubliez pas de prendre une bouteille d’eau ! 
2. Fermez les volets et fenêtres
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, laisser les volets grands ouverts pour laisser entrer l’air frais n’est pas la bonne chose à faire lors des fortes chaleurs. Il convient de fermer les volets ou de baisser les stores, en laissant les fenêtres ouvertes. Cela préservera votre intérieur de la chaleur grâce à l’ombre, le rendant forcément plus frais ! Bien entendu, si vous disposez d’un ventilateur ou d’une climatisation, pensez à fermer les fenêtres afin que l’air frais subsiste sans se dissiper. 
3. Limitez vos déplacement extérieurs
Si cela est possible, limitez vos déplacements extérieurs lors des fortes chaleurs, notamment sur la tranche horaire de 11h-21h où les températures sont plus élevées, d’après le site Amelie.fr. Si vous devez sortir, protégez-vous des UV du soleil : chapeau/casquette, lunettes de soleil et crème solaire. 
4. Aérez à des heures stratégiques
Pour aérer votre intérieur, privilégiez des heures où les températures sont moins élevées comme le matin quand l’air est encore frais, ou bien le soir quand il n’y a plus de soleil. 
5. Restez frais
Quand il fait chaud, boire de l’eau aide à se sentir mieux mais ça ne suffit pas toujours. En plus de boire, le ministère de la Santé recommande de rester frais pendant la journée pour refroidir la température corporelle. Douches, compresses d’eau, gants mouillés et brumisateurs sont vos alliés ! Utilisés avant de dormir, ils permettent de s’endormir plus facilement. 
6. Habillez-vous léger
En plein été, il est évident que vous n’allez pas porter des t-shirt d’hiver. Cependant, certains matériaux ou couleurs utilisés pour les vêtements retiennent naturellement la chaleur. Pour les vêtements, privilégiez des matières comme le coton, la soie ou le lin, appréciées pour leur légèreté. Plus une couleur est foncée, plus elle absorbe la chaleur et chauffe. On évitera donc de porter du noir. D’après une étude du National Institute for Environmental studies, les couleurs conservant le mieux la fraicheur après le blanc, sont le jaune, le gris et le rouge.
« La température de surface du polo blanc était d’environ 30 degrés Celsius – soit une température équivalente à celle de l’air pendant l’étude. A contrario, la température de surface du polo noir était supérieure à 50 degrés Celsius, soit une différence de 20 degrés avec le modèle blanc. »
Vous êtes prêt pour affronter l’été !
Il ne vous reste plus qu’à passer un été agréable, bien au frais et en surveillant votre hydratation. Mais comme nous le savons, rester hydraté s’avère compliqué durant les journées d’été, surtout si vous êtes très pris dans vos tâches ou dans votre travail. Sachez cependant, que certains fruits et légumes sont naturellement riches en eau et peuvent contribuer à votre hydratation journalière. De même que certains types de cuisines s’associent davantage à la période estivale, en raison de leurs aliments procurant fraîcheur et légèreté. (Lire aussi : comment préparer son summer body sans sport). De quoi rester frais de l’extérieur, mais aussi de l’intérieur !
Informations et sources complémentaires :