Diminuer sa consommation de tabac ou arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique, est-ce possible ?
Comment diminuer la consommation de tabac avec une cigarette électronique ?
Mis à jour le : 18 juin 2024
La cigarette électronique est devenue l’un des moyens les plus populaires en France pour arrêter de fumer. Avec plus de 15 millions de vapoteurs en Europe, dont plus de 3 millions en France, son succès est indéniable. Et pour cause, les résultats parlent d’eux-mêmes !
Des études scientifiques ont montré que la cigarette électronique est presque deux fois plus efficace que les substituts nicotiniques traditionnels tels que les patchs ou les gommes. De plus, vapoter serait considérablement moins nocif pour la santé que fumer des cigarettes conventionnelles.
Mais comment fonctionne exactement une cigarette électronique ? Et comment peut-elle vous aider à réduire ou arrêter votre consommation de tabac ?
Comment fonctionne une cigarette électronique et qu’est-ce qu’elle contient ?
La cigarette électronique, ou vapoteuse, est un dispositif électronique qui produit une vapeur inhalable, visuellement similaire à la fumée du tabac, mais sans combustion. Elle peut être rechargeable, il vous suffit alors d’acheter du liquide pour cigarette électronique pour la remplir, ou jetable (puff). Contrairement à la fumée de tabac, cette vapeur ne contient ni monoxyde de carbone ni goudrons, bien que des substances potentiellement nocives puissent y être présentes en quantités moindres.
Elle se compose principalement de deux éléments :
- La batterie qui stocke l’énergie pour chauffer la résistance du clearomiseur.
- Le clearomiseur qui contient le réservoir de e-liquide, la résistance et l’embout buccal.
La résistance chauffe le e-liquide pour produire la vapeur. Les e-liquides contiennent généralement du propylène glycol (PG), de la glycérine végétale (VG), des arômes et parfois de la nicotine.
Le mécanisme de vaporisation peut être activé manuellement ou automatiquement, pour offrir une expérience similaire à celle de fumer une cigarette traditionnelle.
La cigarette électronique peut-elle m’aider à diminuer ma consommation de tabac ?
La cigarette électronique, ou vapoteuse, évite l’inhalation de nombreuses substances toxiques. Cette caractéristique en fait une alternative potentiellement moins nocive pour les fumeurs qui cherchent à réduire leur consommation de tabac ou à arrêter complètement de fumer.
La vapoteuse peut être un outil pour diminuer progressivement la consommation de cigarettes et viser un arrêt complet du tabac. Selon les connaissances scientifiques actuelles, vapoter semble moins dangereux que fumer des cigarettes. Les produits de vapotage qui comportent de la nicotine peuvent aider les adultes à cesser de fumer, surtout ceux qui n’ont pas réussi avec d’autres méthodes.
D’après Santé Publique France, environ 700 000 fumeurs ont réussi à arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique au cours des dernières années. Ce succès est attribué à la présence de nicotine dans certains e-liquides et au geste de vapoter, qui réduit la sensation de manque. Toutefois, certains utilisateurs continuent à fumer tout en vapotant, devenant des « vapofumeurs », tandis que d’autres deviennent des « vapoteurs permanents ».
Comment utiliser la vapoteuse pour diminuer ma consommation de tabac ?
Pour optimiser vos chances de diminuer votre consommation de cigarettes, il est recommandé d’utiliser des vaporettes avec un réservoir de liquide qui vous permet de doser la nicotine. Évitez les dispositifs jetables, qui ne permettent généralement pas de contrôler le taux de nicotine, ainsi que le tabac chauffé (comme Iqos, Iluma), qui présente des risques pour les poumons.
Bien doser la nicotine
Au début du sevrage, un dosage de nicotine adapté (entre 6 et 18 mg selon le niveau de dépendance) permet de prévenir les symptômes de manque et de limiter les risques de rechute. Pour un fumeur arrivé à 20 cigarettes par jour, un dosage de 12 à 18 mg de nicotine est conseillé pour démarrer le sevrage, avec une réduction progressive par la suite.
Bien choisir son e-liquide
Optez pour un e-liquide avec un ratio propylène glycol (PG) et glycérine végétale (VG) équilibré (50% PG/ 50% VG ou 60% PG / 40% VG) pour minimiser les irritations de la gorge tout en conservant une bonne sensation de hit. Limitez les arômes fantaisistes pour faciliter la transition et choisissez un goût proche de celui des cigarettes habituelles.
La cigarette électronique représente une alternative prometteuse aux cigarettes traditionnelles pour ceux qui souhaitent diminuer leur consommation de tabac ou arrêter de fumer. Il est toutefois important de noter que la cigarette électronique ne convient pas à tout le monde. Chacun réagit différemment aux méthodes de sevrage tabagique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour un autre. Il est essentiel de prendre le temps de trouver la méthode qui vous convient le mieux.