Mis à jour le : 14 mars 2024

Brûle graisse ou coupe-faim, il existe des aliments naturels qui peuvent vous aider à retrouver la ligne en réduisant votre appétit. OSDT vous propose une liste de 6 aliments coupe-faim naturels, sous la forme d’infographie.

Avec l’estomac comme deuxième cerveau, il peut arriver que l’on ait l’impression d’avoir le ventre vide, même après avoir mangé un repas équilibré. En réalité, notre corps est repu, mais notre esprit lui… c’est une autre affaire !

Le saviez-vous ? La sensation de satiété émise par le cerveau a besoin de 15 à 20 minutes avant d’être déclenchée, après le début d’un repas. Apprendre à manger lentement est donc une bonne pratique à adopter au quotidien, surtout si vous suivez un régime amincissant et que vous surveillez de près votre IMC.

L’ennui, la fatigue, ou la gourmandise sont les principaux responsables de notre envie de grignoter. Heureusement, il existe des aliments qui, intégrés à vos repas ou consommés à la pause, peuvent aider à couper la faim.

Les 6 meilleurs aliments coupe-faim naturels selon OSDT :

1. Les pommes

    15 % des sondées par l’Insee s’adonnent au grignotage très souvent, dont 29 % d’entre eux sont des jeunes. (1) Pour éviter de grignoter, faites le plein de vitamines ; mangez de la pomme qui est un excellent fruit coupe-faim.

2. La cannelle

   En plus d’avoir l’avantage d’être un excellent coupe-faim naturel, la cannelle agit sur le sucre en facilitant son élimination dans le sang. Elle figure d’ailleurs aussi dans notre top 6 des brûleurs de graisses naturels.

3. L’ananas

   Frais et sucré, l’ananas se trouve à la troisième position de notre classement des meilleurs coup-faim naturels. Son plus ? Ce fruit concentre au niveau de sa tige l’enzyme brûleur de graisses et anti-cellulite tant convoité.

4. Les légumes verts

   Le chou, le céleri, le brocoli ou encore la courgette, peuvent constituer des alternatives aux chips et aux gâteaux pour stopper vos petites faims. De plus, ils empêchent le stockage des graisses.

5. Les légumineuses

   Les protéines que l’on retrouve dans les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches ou le soja ont l’avantage d’apporter une sensation de satiété rapide tout en restant des aliments très intéressants en cas de régime minceur.

6. L’aubergine

   Grillée, sautée, ou encore en potage, l’aubergine est un très bon allié pour résister au grignotage d’aliments trop gras ou trop caloriques. Riche en fibres et en pectines, ce légume coup-faim a aussi l’avantage de pouvoir détruire les graisses que nous assimilons dans notre corps.

Même si ces aliments sont recommandés, n’oubliez pas que vous devrez avoir accès à une alimentation sûre, diversifiée et suffisante. (2)

Retrouvez cette liste en image :

En bref

Si cette infographie recense notre top 6 des aliments coupe-faim, sachez qu’il en existe bien d’autres. Le simple fait de boire un grand verre d’eau avant le début de votre repas, ou de manger sainement, par exemple, une assiette de salade verte, vous aidera à réduire votre appétit. Si vous préférez l’eau comme coupe-faim, n’oubliez d’en prendre jusqu’à 9 verres/j tout au plus. (3) L’orange amère, le tofu, le thé vert, le saumon, la viande blanche, ou encore la pastèque sont également de très bons coupe-faim.

Et vous ? Quels est votre aliment coupe-faim préféré ? Fait-il partie de cette liste ? Quel est votre top 6 à vous ? N’hésitez pas à nous le partager dans les commentaires et à poursuivre votre lecture sur OSDT, à très vite !

Sources et informations complémentaires

1. 1. Le temps qu’occupe l’alimentation selon l’enquête de l’Insee
   2. L’alimentation et la santé sur solidarites-sante.gouv.fr
   3. Les besoins quotidiens en eau sur Doctissimo