Kaki : le fruit à consommer pour lutter contre la fatigue
Questions santé : Comment consommer du kaki ? Quels sont les variétés du kaki ? Quel est l'apport calorique du kaki ?
Mis à jour le : 12 décembre 2019
Le kaki est le fruit du plaqueminier, de consistance ferme mais un peu fragile au toucher. Sa chair abondante et fondante dans la bouche aide à combattre la fatigue. Découvrez comment la consommer et redoubler d’énergie avec.
Présentation du kaki
Sur la balance, il fait en moyenne 175 g. Ce fruit est de forme arrondie et d’une écorce lisse qui varie entre rouge ou orangée.
En le coupant en deux, on peut découvrir une chair abondante de saveur sucrée ou acidulée. Ce fruit peut être dégusté à tout moment de la journée pour apporter plus d’énergie au corps (Lire les 3 clés pour toujours être en pleine forme).
Informations nutritionnelles sur le kaki
1Kg de ce fruit contient :
| Calories | 677 kcal |
| Protéines | 6.9g |
| Glucides | 171g |
| Lipides | 3.5 g |
| Vitamine C | 368 mg |
| Vitamine E | 73 mg |
| Vitamine B3 | 1 mg |
| Potassium | 2590 mg |
| Calcium | 225 mg |
| Phosphore | 215 mg |
| Bêta-carotène | 2530 µg |
| Fer | 13.3 mg |
Lutter contre la fatigue avec le kaki
Le kaki est un anti-fatigue en étant source de vitamine C et d’une dose moyenne de vitamine A. Toutefois, son concentré de vitamine C évolue selon le niveau de maturation et de blettissement. Très mur, cette teneur peut baisser jusqu’à 7 mg/ 100 g contre 60 mg dans le kaki n’atteignant pas sa pleine maturité.
Des études menées par les experts d’EFSA (European Food Safety Authorithy) rapportent qu’il existe une relation de cause à effet entre apport alimentaire en vitamine C et en atténuation de la fatigue. Certains auteurs comme Lukaski confirment ces résultats en affirmant que :
Non seulement la fatigue compte parmi les symptômes d’un déficit en vitamine C, mais ce symptôme peut être amélioré par une supplémentation en vitamine C.
Vous pouvez alors puiser cet élément énergétique dans le kaki à peine mûr lorsque vous n’êtes pas au meilleur de votre forme.
Comment consommer du kaki pour vaincre la fatigue ?
Bien que ce fruit ne soit pas ferme, il est très facile à préparer. Idéalement consommé cru, il résiste très bien aussi à la cuisson.
Le kaki peut aussi être utilisé en tant qu’ingrédient d’une salade de fruits ou d’une crème glacée à la vanille. En crumble ou en compote, il fait également l’affaire !
Ces formes de préparation vous fait bénéficier des mêmes apports en vitamines C et A. Toutefois, la dégustation crue est préconisée si vous voulez redoubler d’énergie au plus vite.
Un petit conseil : mettez-le dans le frigo pendant deux heures au moins pour qu’il durcisse un peu comme ça il sera plus facile de l’éplucher.
Les différentes variétés du kaki
Les variétés de kaki les plus courantes sont les suivantes :
Celui à la chair astringente
Il se distingue par sa peau fine de couleur rouge qui est délicat mais très sucrée. Il est conseillé de le consommer cru dès qu’il atteint sa maturité.
Le kaki-pomme
Le fuyu
Sa peau est ferme contrairement à l’astringente. Il a un goût de vanille et se déguste à la croque.
Le sharon
Il tire son origine d’Israël où il a également été découvert pour la première fois sa saveur sucrée, sa chair sans pépin qui se consomme très mûre.
Grande et petites histoires
Le dénommé kaki vient du japon. Il a fait son entrée dans le continent Européen à la fin du XIXe siècle. C’est en 1873 que ce fruit a fait son apparition a Paris, à Toulon et devient ensuite populaire dans le reste du monde.
Bon à savoir
Le kaki, on le nomme aussi plaquemine vu qu’il est le fruit du plaqueminier.
Enfin, si vous aimez ce fruit, faites un petit commentaire pour dire comment vous le manger d’habitude, qu’est ce que vous apprécier, son goût, sa texture…? Quels autres bienfaits procure-t-il selon vous ?