Régime hypocalorique

Définition du régime hypocalorique

Les régimes hypocaloriques consistent à diminuer les apports caloriques :
- en réduisant les quantités d'aliments
- et en limitant les aliments riches en matières grasses ainsi que l'ajout de matières grasses.

Les régimes hypocaloriques sont indiqués : en cas de surpoids ou d'obésité (évalués en fonction du calcul de l'IMC ou indice de masse corporelle) 

Réduction énergétique du régime hypocalorique

Les besoins énergétiques se situent entre 2000 à 2200 kilocalories (kcal) par jour chez l'homme et 1800 à 2000 kcal par jour chez la femme.

- Un régime aux alentours de 1500 kcal par jour (réduction de 15 à 30% des apports caloriques)  est un régime peu restrictif. Il permet une perte de poids progressive.

- Un régime  entre 900 - 1200 à 1400 kcal est un régime « de bas niveau calorique » (réduction d'au moins 50% des besoins énergétiques). Il  permet une perte de poids plus rapide mais il est plus difficile à suivre.

- Un régime à  très basse valeur calorique (800 kcal) est  très difficile à suivre et ne doit pas être poursuivi plus de quelques semaines.

Les deux principales règles pour maigrir sont d'associer la  réduction calorique à l'augmentation des dépenses énergétiques.
C'est pourquoi il est vivement conseillé  de pratiquer une activité physique régulière (au moins 30 minutes par jour) qui facilite la  perte de poids et, à  long terme, la stabilisation du poids.

Avantages et inconvénients du régime hypocalorique

Avantages
Les régimes hypocaloriques s'adaptent facilement à chacun en raison de la diversité des aliments autorisés.
Leur structuration établie avec une diététicienne ou un médecin nutritionniste permet de respecter un bon équilibre alimentaire.

Inconvénients

Ce sont des régimes restrictifs sur un plan quantitatif qui peuvent exposer au risque de carences en cas de régime prolongé. Ils peuvent parfois favoriser une constipation.
La supplémentation en compléments alimentaires (vitamines et minéraux) est préconisée si le régime est poursuivi sur une longue durée.
La prise de compléments alimentaires riches en mucilages ou en fibres de fruits, associés à une eau minérale riche en magnésium, favorisent le transit intestinal.