Quiz Santé

Le manque de sommeil peut avoir des effets graves à long terme sur la santé physique et mentale. Une dette minime de sommeil (moins de deux heures par jour) répétée plusieurs jours de suite produit le même effet qu’une privation totale de sommeil (un rat privé de sommeil meurt en 2 à 3 semaines, alors que sa durée de vie normal est de 3 ans).

Le manque de sommeil peut avoir des effets graves à long terme sur la santé physique et mentale. Une dette minime de sommeil (moins de deux heures par jour) répétée plusieurs jours de suite produit le même effet qu’une privation totale de sommeil (un rat privé de sommeil meurt en 2 à 3 semaines, alors que sa durée de vie normal est de 3 ans).

L'insomnie, et inversement la narcolepsie, sont des maladies chroniques suivies dans des centres spécialisés ; mais peiner à trouver le sommeil, se réveiller trop tôt, être réveillé par des crampes ou des impatiences dans les jambes, cela mérite un avis médical. Ronfler peut être le signe d'une apnée du sommeil, aux conséquences graves ; la somnolence diurne entraîne aussi de graves accidents de la route et au travail.

L'insomnie, et inversement la narcolepsie, sont des maladies chroniques suivies dans des centres spécialisés ; mais peiner à trouver le sommeil, se réveiller trop tôt, être réveillé par des crampes ou des impatiences dans les jambes, cela mérite un avis médical. Ronfler peut être le signe d'une apnée du sommeil, aux conséquences graves ; la somnolence diurne entraîne aussi de graves accidents de la route et au travail.

Pour bien dormir, il faut respecter des horaires réguliers, car le corps anticipe et programme ainsi plus facilement les mécanismes d’endormissement et d’éveil. Respecter ces habitudes pour le lever est encore plus important, car c’est à ce moment-là que nous sommes exposés à la lumière et donc que nous apportons à notre corps le signal de remise à l’heure nécessaire à la synchronisation de notre horloge interne.

Pour bien dormir, il faut respecter des horaires réguliers, car le corps anticipe et programme ainsi plus facilement les mécanismes d’endormissement et d’éveil. Respecter ces habitudes pour le lever est encore plus important, car c’est à ce moment-là que nous sommes exposés à la lumière et donc que nous apportons à notre corps le signal de remise à l’heure nécessaire à la synchronisation de notre horloge interne.

Au contraire, ne résistez pas ! La sieste de la mi-journée ne nuira pas à la qualité de vos nuits et pourra même vous clarifier les idées. Mais, préférez les siestes flash, qui ne pas dépassent pas 20 minutes, quitte à mettre son réveil. Attention ! Dormez chaque après-midi ou pas du tout ; une sieste occasionnelle peut effectivement perturber l'endormissement.

Au contraire, ne résistez pas ! La sieste de la mi-journée ne nuira pas à la qualité de vos nuits et pourra même vous clarifier les idées. Mais, préférez les siestes flash, qui ne pas dépassent pas 20 minutes, quitte à mettre son réveil. Attention ! Dormez chaque après-midi ou pas du tout ; une sieste occasionnelle peut effectivement perturber l'endormissement.

L'exercice physique pratiqué dans la journée favorise l’endormissement. Mais évitez le sport le soir.

Le soir en revanche, l'exercice physique fait grimper la température et on s'endort moins facilement ; dans les salles de sport, la lumière trop forte et la musique donnent des signaux d'éveil inappropriés et peuvent perturber l’endormissement.

L'exercice physique pratiqué dans la journée favorise l’endormissement. Mais évitez le sport le soir.

Le soir en revanche, l'exercice physique fait grimper la température et on s'endort moins facilement ; dans les salles de sport, la lumière trop forte et la musique donnent des signaux d'éveil inappropriés et peuvent perturber l’endormissement.

La télé́, l’ordinateur, les jeux vidéo affectent le rythme veille-sommeil en modifiant la sécrétion de mélatonine. La lumière augmente aussi le niveau d’activité́ et d’éveil de sorte que les signes annonciateurs du sommeil (bâillement, yeux qui piquent, envie de bouger) sont moins bien perçus. Optez pour la lecture ou la musique, douce de préférence... avant de vous coucher.

La télé́, l’ordinateur, les jeux vidéo affectent le rythme veille-sommeil en modifiant la sécrétion de mélatonine. La lumière augmente aussi le niveau d’activité́ et d’éveil de sorte que les signes annonciateurs du sommeil (bâillement, yeux qui piquent, envie de bouger) sont moins bien perçus. Optez pour la lecture ou la musique, douce de préférence... avant de vous coucher.

Trop vieille, trop dure, trop souple, déformée… votre literie risque d’accentuer vos douleurs et de vous réveiller fréquemment pour changer de position. L'important, c'est d'avoir une literie en bon état en changeant matelas et sommier maximum tous les 10 ans. Veiller à l’hygiène et à l’aération de la literie et de la chambre car on dort mieux dans un environnement sain, calme et obscur.

Trop vieille, trop dure, trop souple, déformée… votre literie risque d’accentuer vos douleurs et de vous réveiller fréquemment pour changer de position. L'important, c'est d'avoir une literie en bon état en changeant matelas et sommier maximum tous les 10 ans. Veiller à l’hygiène et à l’aération de la literie et de la chambre car on dort mieux dans un environnement sain, calme et obscur.

Il est préférable d’éviter les diners lourds à digérer. De même, il est indiqué d’éviter les excitants tels que le thé, le café, le cola ou la vitamine C après 16h, car ils peuvent retarder l’endormissement et favorisent les réveils nocturnes ; évitez aussi le « dernier verre », même d'eau, qui vous obligera à vous lever durant la nuit.

Il est préférable d’éviter les diners lourds à digérer. De même, il est indiqué d’éviter les excitants tels que le thé, le café, le cola ou la vitamine C après 16h, car ils peuvent retarder l’endormissement et favorisent les réveils nocturnes ; évitez aussi le « dernier verre », même d'eau, qui vous obligera à vous lever durant la nuit.