Mal de dos
Prévention

Comment se manifeste le mal de dos ?

La lombalgie aiguë ou lumbago se manifeste par une douleur lombaire basse, de survenue brutale, après un faux mouvement ou un effort par exemple : tous les mouvements sont limités (sensation de blocage lombaire) et une attitude figée, antalgique, limite la douleur. Une irradiation est possible vers les fesses et la partie postérieure des cuisses. Une contracture musculaire complète le tableau.
En cas de mal de dos chronique, les douleurs sont moins intenses mais se répètent, surtout lors du port de charges lourdes, de longs trajets en voiture ou de station debout prolongée.
Classiquement, le repos soulage ces douleurs ; la nuit, les douleurs se calment et ne réveillent pas le patient.

Avec quoi ne faut-il pas confondre ?

Le mal de dos peut être également secondaire à une infection, une tumeur ou une fracture. Dans ces cas, le traitement de la cause fait disparaître ou atténue les symptômes : antibiotiques, immobilisation voire intervention chirurgicale, radiothérapie…

Y a-t-il une prévention possible au mal de dos ?

La prévention joue un rôle fondamental pour limiter le mal de dos. Hygiène de vie au quotidien mais aussi exercices de musculation aident à renforcer la ceinture lombaire.
Les conseils au quotidien visent à chasser le surpoids et les mauvaises postures, au travail, en voiture et même la nuit pendant le sommeil : apprendre à soulever une charge lourde, régler sa position en voiture ou choisir une literie de qualité permettent de préserver son dos. En voiture, il convient d’incliner le dossier de 110° par rapport à l’assise du siège, d’avancer l’assise pour avoir les genoux fléchis de 30 à 45° et de faire bomber le réglage lombaire ; le cou est relâché et les bras servent d’appui sur le volant.
Au travail ou à la maison, soulever une charge s’apprend : plier les jambes et non le dos et si l’objet est lourd, le prendre près du corps et se relever lentement (pas de mouvement brusque).
Surmenage et stress sont des ennemis du dos : privilégier la relaxation.
Certains sports sont à éviter en cas de mal de dos (jogging) et d’autres à privilégier (natation).
Enfin, des exercices de musculation et d’assouplissement des muscles du dos et des abdominaux, sur les conseils avisés d’un kinésithérapeute ou d’un professeur de sport, améliorent les symptômes.