Incontinence urinaire
Prévention

Prévention de l’incontinence urinaire féminine

Hormis le dépistage des femmes à risque (antécédents familiaux ou obstétricaux), la prévention repose sur la révision des comportements mictionnels défavorables qui aggravent l’instabilité de sa vessie.

Le bon comportement mictionnel s’impose :

 
- ne pas se retenir de faire pipi,
- vider complètement sa vessie, sans forcer,
- réviser le rythme et la quantité des boissons pour ne pas mettre en tension permanente sa vessie quand on ne peut pas uriner à sa guise.

La rééducation périnéale est essentielle pour améliorer le tonus musculaire pelvien ; elle augmente le contrôle de la vidange vésicale.

Sur le plan sportif, il faut éviter les séries intensives d’abdominaux sans musculation pelvienne de « contrepoids ». Certains sports ou certaines attitudes à respiration bloquée sont déconseillées à cause de l’hyperpression abdominale qu’ils provoquent : l’haltérophilie par exemple.
Dans le même esprit, la constipation chronique doit être combattue pour éviter les efforts de poussée à la selle.

Comment faire pipi correctement dès l’enfance ?

Outre l’indispensable lavage des mains, les bons réflexes mictionnels (faire pipi) sont :

- Prendre le temps d’uriner sans pousser… parce que l’hyperpression abdominale risque, à terme, d’endommager le périnée et de favoriser une incontinence d’effort.
- Pour les filles, s’essuyer dans le bon sens, d’avant en arrière… afin d’éviter la migration des germes du colon vers l’appareil urinaire.
- S’installer confortablement (debout pour les garçons, assise les genoux écartés pour les filles)… pour décontracter des muscles du périnée et ne pas avoir à pousser, tout en optimisant la vidange.
- Faire pipi jusqu’à la dernière goutte… car les résidus d’urine favorisent la cystite infectieuse. ATTENTION : Interrompre la miction volontairement est un très mauvais exercice, à éviter absolument.